ПРОСТИТЕ ДРУГИХ И СЕБЯ

Каждой из нас знакомы чувства, не позволяющие достичь душевного равновесия: обида, страх, вина, гнев. Если Вы научитесь хотя бы уменьшать частоту и интенсивность проявления этих чувств, Вы поможете своему здоровью.

Как избавиться от давних негативных чувств и простить людей, которые их вызвали? Ведь только прощение позволяет избавиться от гнева и обиды, которые, как Вы уже знаете, часто являются причиной возникновения и сохранения многих заболеваний.

В психологии существует много техник прощения. Я хочу предложить две из них, применяя которые, Вы сможете простить обидевшего Вас человека и себя.

Напишите на листке бумаги имена людей, когда-либо причинивших Вам боль, и тех, к кому Вы испытываете негативные чувства. Рядом с именем каждого из них напишите то, что он сделал плохого в отношении Вас, за что Вы обижены на него. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе первого человека из списка. Объясните мысленно ему, что Вы чувствовали гнев или обиду на него, сейчас же прощаете его. После того, как Вы мысленно с каждым обидчиком поговорите, напишите на этом же листке бумаги: «Я прощаю всех вас». Сожгите или разорвите на мелкие кусочки этот лист бумаги как символ освобождения от мучивших Вас переживаний прошлого.

Достоинство этой техники не только в том, что Вы прощаете других, но прощаете и освобождаете себя. Для этого напишите имена всех людей, которых обидели Вы. Закройте глаза, расслабьтесь, представьте себе каждого из них, попросите прощения у каждого. Напишите на листе бумаги внизу: «Я прощаю себя». Сожгите или разорвите на мелкие кусочки и этот лист бумаги и выбросите. Эти психологические техники можно применять для притупившихся обид.

Для острой обиды примените технику написания исцеляющих писем. Напишите первое письмо человеку, который оскорбил Вас, о тех чувствах, которые Вы испытали в тот момент, о том, что Вы требуете от него извинений. Второе письмо Вы должны написать от обидчика, если бы у него была такая возможность. А теперь напишите третье письмо – это воображаемый ответ оскорбившего Вас человека, но взявшего на себя ответственность за оскорбление Вас и выражающего глубокое сожаление о случившемся. Именно третье письмо Вам необходимо для Вашего освобождения, в нем Вы можете получить извинения и недостающую Вам поддержку. Напишите это письмо себе! Исцеляющие письма больше всего нужны в тех случаях, когда мы не можем общаться с человеком, нанесшим нам оскорбление, но не успевшим взять на себя ответственность. Всего доброго Вам!

Людмила , психолог-психотерапевт