НАКОПИЛИСЬ НЕГАТИВНЫЕ ЧУВСТВА?

Сегодня я хочу предложить Вам избавиться от накопившихся негативных чувств.

Какие чувства Вы обычно испытывали в детстве в сложных ситуациях, при волнении. Страх? Тревогу? Гнев? Другие чувства? Появляются ли эти старые чувства из Вашего детства в подобных ситуациях сейчас? Как Вы избавляетесь от этих чувств?

Психологи разработали специальные упражнения. Если эти упражнения Вас  взволнуют, отложите их на время, вернетесь к ним позже.

                                                                СТРАХ

Составьте список всех событий и людей, которых Вы опасаетесь в настоящем и будущем. Представьте, что Вы встречаетесь с каждым человеком из списка или попадаете в ситуации, которые в нем указали. Преувеличивайте Ваши ощущения. Что может произойти с Вами? Что Вы можете предпринять в этой ситуации? Почувствуйте свою силу, посмотрите так свирепо на все, чтобы можно было заставить всех бояться Вас. Попеременно изменяйтесь: сначала преувеличивайте Вашу боязливость, затем преувеличивайте Вашу свирепость. Попытайтесь получить сообщения из подсознания, проанализируйте их. Если Вас беспокоят кошмарные сны, скажите себе, что в следующий раз, когда приснится такой сон, Вы посмотрите смело в лицо любой опасности. Представьте себя сильной!

                                                                 ТРЕВОГА

Спросите себя: «А не упускаю ли я настоящее, сосредоточиваясь на будущем? Тревожусь ли я из-за того, что преувеличиваю проблему или откладываю ее решение?» А теперь сконцентрируйте внимание на том, что Вас окружает. Начните осознавать то, что видите, слышите, ощущаете: «Здесь и сейчас я осознаю, что я вижу…; что я слышу…; что я ощущаю…». Каждый раз, когда Вы начинаете испытывать тревогу, делайте это упражнение и обратите внимание на дыхание: тревога и дыхание взаимосвязаны. Медленно выдохните весь воздух, вдохните и выдохните медленно воздух еще раз, почувствуйте его поток. Обратите внимание на все напряжения в теле: в горле, на лице, в груди, в животе. Вы сдерживаете дыхание, что заставляет Вас его сдерживать? Дышите глубоко.

                                                                    ГНЕВ

Представьте себе человека, который вызывает у Вас чувство гнева. Громко скажите, почему Вы рассержены на него. Следите за реакцией Вашего тела. Что Вы заметили? Поменяйтесь ролями с человеком, вызывающим у Вас чувство гнева, побудьте этим человеком. Отметьте, какая фраза, пришедшая на ум, лучше всего выражает Ваш гнев, повторите ее несколько раз громче и громче, можете закричать. Обычно психологи предлагают безопасные методы физической разрядки, используйте их, при этом не стесняйтесь  издавать громкие звуки. Вскоре Вы устанете и испытаете облегчение, лягте на десять минут и прислушайтесь к своим ощущениям. Что Вы ощущаете?

Если Вас беспокоят другие чувства, постарайтесь их преувеличить, посмотрите на себя со стороны, прислушайтесь к своим ощущениям, измените чувства на противоположные, испытайте их. Примите на себя ответственность: «Это я позволяю себе быть….». Без сомнения, Вам станет легче!

                                                                          Людмила, психолог-психотерапевт